再就是棘上韧带损伤，棘上韧带是附着在各个椎骨棘突上的索状纤维组织，表面和皮肤连着，能保持躯干直立的姿势，还能限制脊柱过度前屈。腰部的棘上韧带虽然比较强大，但是在腰 5 到骶 1 那里常常缺如或者比较薄弱，而且腰部活动范围又大，所以也容易受伤。

还有棘间韧带损伤，棘间韧带在相邻的两个棘突之间，在棘上韧带的深部，它的腹侧和黄韧带相连，背侧和脊肌的筋膜还有棘上韧带融合在一起，对脊柱活动有很强的约束作用。腰部做屈伸动作的时候，棘突会分开和挤压，棘间韧带的纤维就会相互摩擦，时间长了就会变性。在这个基础上，再加上外伤，棘间韧带可能就会断裂或者松弛。

另外就是腰椎小关节紊乱，每节腰椎都有三个关节，两个后滑膜关节和一个前椎间盘关节。相邻椎体上下关节突的关节面相互吻合，构成关节突关节，周围被一层薄薄的但很坚固的关节囊包裹着，可以做屈伸和旋转运动，能稳定脊柱还能防止椎体滑移。当腰部突然过度前屈并且向一侧旋转的时候，腰椎关节突关节的间隙会变大，滑膜就会进入关节间隙，直起腰的时候滑膜就会被嵌住，然后就会出现急性腰痛。

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最后是腰骶关节损伤，人体上半身的重量要靠腰骶间的椎间盘和小关节支撑在下半身上，所以腰骶部在整个脊柱中是负重最大的部分。当脊柱做屈曲、后伸和旋转运动的时候，力量都作用在关节突关节上，而关节又有关节囊、韧带连着，允许一定的活动。当腰骶关节过度过伸受到牵拉的时候，就会导致关节撕裂和半脱位，从而造成腰骶关节损伤。另外，腰骶部的发育异常，比如隐性脊柱裂、腰椎骶化，也是诱发的因素。

那闪腰了有啥快速缓解的办法呢？

首先，48 小时后可以热敷。刚闪腰的时候，局部可能会有瘀血、肿胀，这时候不适合热敷。等 48 小时之后，可以用炒热的盐或者沙子包在布袋里，热敷扭伤的地方，每次半小时，早晚各一次，不过要小心别烫伤皮肤哦。

其次，药物法也不错。在受伤的地方贴上膏药能让腰好得快一些，一般一周之内就能痊愈。要是疼得实在受不了，可以把贴膏药和按摩结合起来。还要提醒大家，扭伤之后千万别睡软床，一定要睡硬板床，这样腰部才能更好地恢复。

然后，腰部扭伤 48 小时后，可以让伤者平趴在床上，用力按扭伤的地方（一般都是腰两侧的大筋扭伤），注意不能揉捏，可以从上腰部开始按住受伤一侧的大筋一直往下按，大概十分钟就能感觉舒服很多。按压的时候可以在扭伤的部位喷上红花油，帮助活血，会好得更快。

还有一个神奇的办法，就是在双足背上找到闪腰点，双手食指扣住点按闪腰点十分钟，点按的时候患者轻轻晃动腰部，很快就能缓解腰部的疼痛。

那怎么预防闪腰呢？

第一，剧烈运动之前先活动活动全身，热热身，就像给身体的各个零件加点润滑油。

第二，从地上拎重物的时候要屈膝下蹲，可别弯腰；拿重物的时候，让物体尽量靠近身体，贴近腰腹部；往高处放东西的时候，够不着别勉强，垫高了再放。长期弯腰工作、久坐、久蹲的时候，别突然站起来或者直腰；做弯腰动作的时候，慢慢地弯，动作别太大、太猛。

第三，睡觉的时候最好选硬板床，然后再根据天气情况，铺上适当的棉被。