50 岁以上，膝关节会明显感觉到疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”到啦，软骨全层磨损，关节炎也找上门来了。这时候，咱们就得节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。必要的时候，还可以用拐杖来帮膝关节减轻点压力，就像给它找了个“小帮手”。

膝关节属于铰链关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，是不是有点特别？而且，膝关节还是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均能承重 35 公斤呢！

承受的重量越多，关节软骨磨损的机率也就越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化得就更快。根据专家的研究统计，膝盖的负重倍数可有意思啦！

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是 0，这时候膝盖就像在度假，轻松得很。

站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是 1 到 2 倍，就像是背了个小书包。

上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是 3 到 4 倍，这时候膝盖就像扛了个大箱子。

跑步时，膝盖的负重大约是 4 倍，像是拖着个大行李箱在跑。

打球时，膝盖的负重大约是 6 倍，简直是背着个大衣柜在运动。

蹲和跪时，膝盖的负重大约是 8 倍。比如说，一个体重 50kg 的人，每上一个台阶，膝盖约要承受 200kg 的重量，这可真是个“重担”啊！

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有好几种。

骨关节炎就是其中之一，它就像膝关节里的“小恶魔”，通常是由软骨的损耗和退化引起的。它会让膝关节疼痛、肿胀，关节功能也会受损。

半月板损伤也很常见，通常是因为剧烈运动、扭伤或者外力冲击导致的。损伤后，膝关节就会变得不稳定，疼痛和功能障碍也会随之而来。

前交叉韧带损伤常常在跑步、足球等高风险运动时发生。这种损伤会让关节不稳定，运动也会受到限制。

韧带扭伤则是因为肌肉不协调或者摔倒时对膝关节造成过度扭曲引起的。这会导致疼痛、肿胀和运动障碍，就像是给膝关节来了个“大扭腰”。

那咱们平时要怎么保养膝盖，让它不酸痛呢？

路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时，就得赶紧休息，让它“喘口气”。

别做大运动量的锻炼，像跑步、跳高、跳远这些，可别轻易尝试。

要避免半蹲、全蹲或跪的姿势，蹲马步这种就算了吧。

也别做膝关节的半屈位旋转动作，小心半月板受伤。

保持理想体重很重要，这样能减轻膝盖的负担，别让膝盖“压力山大”。