外在肌肉也有不少“猛将”。

斜方肌就很厉害，它起自颅骨，然后附着在锁骨和肩胛骨上。它能提高肩胛骨，就像一个“起重机”。

背阔肌也很强大，它起源于下脊柱，然后附着在肱骨上。它能让手臂向后并且朝向身体，在引体向上和划船运动中发挥着重要作用，就像一个“大力水手”。

肩胛提肌也很特别，这是一种细长的肌肉，能够提升肩胛骨，还能帮助旋转关节盂、稳定脊柱以及伸展和横向弯曲颈部，就像一个“多面手”。

大菱形和小菱形肌也很重要，它们主要负责稳定肩胛骨，让肩胛骨保持在适当的位置，还能帮助旋转关节盂，就像两个“小保镖”。

虽然咱们的肩膀这么灵活，但也正因为如此，它很容易变得不稳定，容易受到伤害。这些伤害会影响肩部的运动范围，还会让肩部疼痛难忍。影响肩膀的常见情况有好多呢！

先说肩袖损伤，这可是个让人头疼的问题。肩袖受伤就是形成肩袖的那些肌肉和肌腱受到了创伤。

肩袖常见的问题可能有：

一是撕裂，这太常见啦！肌腱撕裂，就意味着它不再完全附着在骨头上。肩袖撕裂的主要原因要么是受伤，要么就是和年龄相关的退化。治疗方法会根据严重程度而不同，通常包括休息、吃止痛药和进行康复锻炼。要是更严重的话，可能就得手术啦！

二是滑囊炎，这是指滑囊发炎啦，滑囊就是充满液体的囊，本来是通过减少摩擦来缓冲和保护组织的。但是重复运动或者外伤引起的感染、过多摩擦，会刺激滑囊，让它发炎。治疗方案可能包括用抗生素、休息、打皮质类固醇注射，要是更严重，也得手术。

三是肌腱炎，这就是肌腱发炎啦，可能会让举起手臂变得很困难。它通常是在运动或者重复性头顶运动对肌腱造成刺激或损伤之后发生的。有些人也把它叫做肩部撞击。治疗通常包括休息、物理治疗和注射，如果这些方法都不管用，那也得手术。

还有关节炎，这是关节无菌性发炎。关节炎患者的软骨受损，关节表面不再光滑。关节炎会影响肩关节，包括肩锁关节和盂肱关节，会导致疼痛、运动范围受限，有时候还会有咔哒声。

可能影响肩部的关节炎类型有：

骨关节炎，这就像是关节的“老化”。

创伤后关节炎，这是受伤后的“后遗症”。

类风湿关节炎，这是免疫系统的“捣乱”。

肩袖撕裂关节病，这是肩袖撕裂引发的“麻烦”。

缺血性坏死，这可就严重啦！

治疗方法得看关节炎的类型和严重程度，通常会先从非手术选择开始，比如休息、物理治疗和吃止痛药物。要是这些都不行，或者疼痛导致残疾了，医生可能就会考虑手术啦。

骨折也是个大问题。肩部骨折就是肩胛骨、锁骨或者肱骨顶部骨折啦。骨折可能是因为摔倒、碰撞或者车祸。在很多情况下，医生不用手术就能治疗肩部骨折。这通常是用吊带固定肩部，让它慢慢愈合。但是，如果骨头完全错位了，那可能就得手术啦，通常会用内外固定装置来固定骨头。

脱位也很常见。肩关节脱位，就是肱骨部分或者完全脱离关节盂。因为它太灵活了，盂肱关节（也就是大家平时说的肩关节）是最容易脱位的关节，前脱位占了所有病例的近 97%呢！为了治疗肩关节脱位，医生可能会进行闭合复位，就是把肱骨放回关节窝的手术。医生可能会建议先休息或者固定肩膀，然后等疼痛和肿胀消退后，再做一些康复锻炼。有时候脱位太严重了，就得手术。要是肩膀在脱臼后变得不稳定，也可能需要手术，来防止脱臼复发。

常见的肩部疾病有肩周炎、肩袖损伤等等，这些疾病会影响肩关节的功能和运动范围。那咱们要怎么保护肩关节呢？

保护肩关节的方法有很多，比如保持良好的姿势，别让肩膀“歪七扭八”的；避免过度使用肩部，别让它累坏了；进行适当的锻炼，让它更加强壮；穿戴合适的衣服，别让肩膀受到束缚；定期进行肩部按摩和热敷，给它来个“放松 SPA”，缓解肩部的疲劳和疼痛。

一个人可以通过下面这些方法来让肩膀保持健康，并且有良好的运动范围：

拉伸肩部肌肉，就像给肌肉做个“瑜伽”。

在工作或者运动的时候，尽量别过度使用肩部肌肉，不然它会“抗议”的。