因此，当我们陷入消极情绪中时，不必刻意去压抑或遗忘，而是尝试去想一些美好的事情，做一些让我们开心的活动，这样一来，消极情绪就自然而然地被积极情绪取代了。

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三、我们如何创造、强化积极情绪

积极心理学看重积极情绪的作用，坚信积极情绪可以引领人们追寻更为丰富且有意义的生活体验。

例如，于生活之中，快乐、感恩、希望与爱，可使我们维持乐观之态，具备坚韧之性，与他人构建良善关系，从而更具实现长久幸福之可能；勇气、宽恕及欣赏，能让我们思维开阔，个性豁达，并充满力量；自爱与兴趣，则助我们认清自身，始终满怀热忱，追求心之所向。

现代科学研究表明，消极情绪是人类大脑的本能反应，而积极情绪则需要我们有意识地去进行培养。

那么，我们可以如何创造、强化积极情绪呢？

首先，我们可以通过促进神经递质的释放，来创造积极情绪。

积极情绪的产生和持续，与大脑中分泌出的神经递质有关。这些神经递质主要包括多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

针对神经递质的形成特点，我们可以采取一系列的策略。比如：

其一，我们应定期投身于体育活动，如此方可促进多巴胺与内啡肽的分泌，令我们充满活力，感受到快乐与希望。塞利格曼教授的研究显示，仅需十分钟的锻炼便可带来积极的心理效应，而三十分钟的锻炼则能产生显着的正面影响。

其二，我们需重视健康饮食，尤其要摄取富含色氨酸的食物，诸如优质蛋白质、坚果以及绿叶蔬菜等，这能够切实提升血清素水平，助力我们稳定情绪，改良睡眠质量。

其三，强化社交互动，享受温馨的身体接触，主动构建亲密关系，如此能够刺激催产素的分泌，不但能增进我们与他人的情感联系，还能提升我们的安全感与归属感。

这些简易而有效的方式，不但能够协助我们营造积极情绪，还能使其得以延续，进而提高我们的日常幸福感。

其次，我们可以通过设定明确的目标并挑战自我，来强化积极情绪。

明确的目标可以激发我们的动力，而挑战自我则让我们在尝试新事物、突破极限的过程中，收获成就感与满足感。这些正面的情绪体验，将进一步巩固我们的积极心态。

最后，我们可以通过改变认知方式，让自己变成更加积极的人。

想象一下，如果某天，我们正在路上散步时，路口突然冲出一辆自行车。如果当时我们想：“这人真是太不小心了，差点就撞到我！”那我们可能会觉得自己倒霉，心情也随之变糟糕。但是，如果换一个角度，想到“幸好只是自行车冲了出来，而不是一辆汽车”。这样一来，我们应该不会觉得自己运气不好，反而会感到庆幸。

所以，面对问题时，通过转换思考方式，我们就能在一定程度上改变对不利事件的解释方式，进而增强乐观情绪和心理韧性。

思想家歌德曾说：“我们是自己命运的创造者。”而积极心理学刚好证明了这一点。在积极心理学的视角下，我们拥有塑造自我的能力，能够培养乐观的心态，锻造强大的内心，从而成为更好的自己。

道德情绪让人生更有意义

好了，说完了几种创造和强化积极情绪的方法之后，我们再来看看道德情绪对一个人的影响。

在心理学中，道德情绪是与个体的道德标准和行为准则紧密相关的情绪体验。

当我们的行为违背了内心的道德标准时，我们可能会感到内疚或羞耻；当我们看到他人遭受不幸时，我们可能会感到同情或共情；而当我们做了好事或看到他人做了好事时，我们可能会感到自豪或钦佩。这些情绪通常被认为是正面的，因为它们有助于我们维护社会秩序和人际关系，促进道德行为。

在本书中，彭教授首先提到的一种重要道德情绪，就是同理心。同理心指的是我们能够感受到别人的感觉、感情和感受的能力，它不仅涉及对他人情绪的共鸣，还包括对他人观点和经历的理解。具备同理心的人，能够将自己置于他人的立场上，从他人的角度去理解和感受对方的情绪和经历。